운동을 하면 마음이 바뀐다.

 

운동을 하면 몸이 바뀐다.

그리고 몸이 바뀌면, 마음도 바뀐다.

 

처음 운동을 시작했을 때는 단순히 몸을 더 건강하게 만들고 싶어서였다.

하지만 운동을 하면서 알게 되었다.

운동이 바꿔주는 건 몸만이 아니라, 내 마음도 포함된다는 것을.

 

운동을 하기 전의 나는,

스트레스를 받으면 먹거나,

그냥 가만히 누워서 모든 걸 회피하려 했다.

 

하지만 운동을 시작한 후,

몸을 움직이면 마음도 움직인다는 걸 깨달았다.

 

1. 운동은 스트레스 해소에 효과적이다

 

우리는 일상 속에서 수많은 스트레스를 받는다.

일, 인간관계, 미래에 대한 걱정, 예상치 못한 문제들…

그럴 때마다 머릿속은 복잡해지고, 감정은 쉽게 지쳐버린다.

 

하지만 운동을 하면,

그 순간만큼은 복잡한 생각에서 벗어날 수 있다.

 

- 운동을 하면 ‘행복 호르몬’이 분비된다.

   운동을 하면 엔도르핀(Endorphin)이라는 호르몬이 증가한다.

   엔도르핀은 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄여주는 역할을 한다.

   그래서 운동을 하고 나면, 기분이 상쾌해지는 경험을 하게 된다.

 

- 운동은 과도한 생각을 줄여준다.

   달리기를 할 때, 무거운 중량을 들 때, 필라테스에서 코어를 잡을 때…

   그 순간만큼은 ‘지금 여기에 집중하는 것’ 외에는 아무 생각도 들지 않는다.

   하루 종일 복잡했던 머릿속이 맑아지는 경험을 하게 된다.

 

- 땀을 흘리면 마음도 가벼워진다.

   운동을 하면서 몸에 쌓인 긴장이 풀리면, 자연스럽게 감정도 정리된다.

   때때로 말로 풀어낼 수 없는 감정들이 운동을 하면서 해소되기도 한다.

 

2. 운동은 자존감을 높여준다

 

자존감이란, 내 자신을 있는 그대로 인정하고 존중하는 것이다.

하지만 우리는 종종 스스로를 부족하다고 느낀다.

몸매, 성취, 타인의 시선 등 여러 이유로 자신을 있는 그대로 받아들이지 못하는 순간들이 찾아온다.

 

운동은 그런 자존감 회복에 큰 영향을 준다.

 

- 내가 내 몸을 돌보고 있다는 것만으로도, 스스로를 소중히 여길 수 있다.

   운동을 하면서 ‘내 몸을 챙기는 시간’을 갖는 것만으로도 나를 아끼는 과정이 된다.

   그리고 그 과정이 쌓이면, 내 자신에 대한 긍정적인 감정이 커진다.

 

- 작은 성취들이 쌓이면서 ‘나는 할 수 있다’는 믿음이 생긴다.

   처음에는 하나도 버티지 못했던 플랭크가, 점점 30초, 1분으로 늘어난다.

   가벼운 아령도 무겁게 느껴졌지만, 어느 순간 더 높은 무게를 들고 있는 나를 발견한다.

   이런 작은 변화들이 쌓이면서 “나도 할 수 있구나”라는 자신감이 생긴다.

 

- 몸이 변하면, 마음도 변한다.

   운동을 하면서 체력이 좋아지고, 몸이 건강해지는 걸 느끼면 자연스럽게 자신감이 올라간다.

   거울 속 내 모습이 달라지는 걸 보면서, 스스로에 대한 만족감이 생긴다.

 

운동을 한다는 것 자체가,

나를 위한 시간을 보내고, 나를 더 나은 방향으로 만들어가는 과정이 된다.

 

3. 운동은 우울감과 불안감을 줄여준다

 

불안할 때, 아무것도 하기 싫을 때, 우울한 감정이 밀려올 때,

운동을 하면 신기하게도 마음이 조금은 나아지는 걸 느낄 수 있다.

 

- 운동은 ‘세로토닌’ 분비를 증가시킨다.

   세로토닌은 ‘행복 호르몬’이라고 불리며, 기분을 안정시키는 역할을 한다.

   운동을 하면 세로토닌이 활성화되어 우울한 기분이 완화된다.

 

- 운동을 하면 ‘지금, 여기’에 집중할 수 있다.

   불안한 감정은 종종 미래에 대한 걱정에서 온다.

   하지만 운동을 할 때는 ‘지금 이 동작을 제대로 해야 한다’는 집중이 필요하다.

   그 순간만큼은 다른 생각이 사라지고, 몸의 움직임에 집중하게 된다.

 

- ‘내가 나를 컨트롤할 수 있다’는 감각이 생긴다.

   우울감이 깊어질수록, 우리는 “나는 아무것도 할 수 없어”라고 생각하기 쉽다.

   하지만 운동을 하면, “내가 내 몸을 움직일 수 있다”는 감각을 되찾을 수 있다.

   그 작은 변화가 쌓이면, 삶을 바라보는 시선도 점점 긍정적으로 바뀐다.

 

운동은 몸을 위한 것이 아니라, 나를 위한 것이다

 

운동을 하는 이유는 사람마다 다를 수 있다.

살을 빼기 위해, 근육을 키우기 위해, 체력을 기르기 위해…

 

하지만 운동이 주는 가장 큰 변화는 ‘몸을 넘어, 마음까지 바뀐다’는 것이다.

 

나는 운동을 하면서,

단순히 몸을 변화시키는 것이 아니라,

나 자신을 돌보는 과정이라는 걸 깨달았다.

 

그래서 나는 앞으로도 계속 운동을 할 것이다.

몸과 마음이 함께 나아지는 이 과정을 기록하면서.