728x90 운동4 마음 챙김과 운동 [운동할 때 마음 챙김이 중요한 이유] 운동할 때 마음 챙김이 중요한 이유 몸을 움직이되, 마음도 함께 움직이려면 우리는 종종 운동을‘몸을 위한 것’으로만 생각해.체중을 줄이고, 근육을 만들고,건강을 유지하려는 목적이 크니까.그래서 열심히 러닝머신을 뛰고,요가 매트 위에서 땀을 흘리면서도정작 ‘내 마음’은 어디 있는지돌아보지 못할 때가 많아. 그런데 요즘 들어 확실히 느끼는 게 있어. 운동은 단지 몸을 위한 활동이 아니라,마음을 돌보는 가장 효과적인루틴이 될 수 있다는 것. 물론, 그 중심엔 ‘마음 챙김’이라는 키워드가 있어. 마음 챙김이란 뭘까? 요즘 ‘마음 챙김(Mindfulness)’이라는단어를 자주 들을 수 있어.간단히 말하면 지금 이 순간,내 몸과 감정, 감각에 주의를 기울이는 거야.아무 판단 없이,있는 그대로 관찰하고 느끼는 상.. 2025. 4. 1. 운동을 일상으로 만드는 방법. 지치지 않고 지속하는 법 운동을 좋아하는 나도 사실,가끔은 정말 귀찮고 지칠 때가 있어. 특히 처음 시작할 때는운동을 꾸준히 하는 게왜 이렇게 어려운지 모르겠더라고.작심삼일로 끝나버린 적도 많았고,다이어트를 결심하고 며칠 하다가지쳐서 포기한 적도 한두 번이 아니었지. 그런데 이제는 운동이내 일상의 일부가 되었어.어떻게 그렇게 되었는지나만의 방법을 알려줄게. 작은 습관부터 시작해봐 내가 처음 운동을 시작했을 때가장 먼저 한 건매일 운동해야 한다는부담을 없애는 거였어. 처음부터 강하게 시작하면금방 지쳐버리니까,하루 10분이라도 좋으니아주 작은 운동부터습관으로 만들어보는 거지.- 아침에 일어나서 간단한스트레칭을 5분씩 하기- 하루에 스쿼트 20개씩만꾸준히 해보기 이렇게 작고 가벼운 습관으로시작하면 몸이 점점.. 2025. 3. 21. 몸과 감정이 연결된다는 걸 깨닫다. 운동이 내게 가르쳐준 것들 예전에는 몸과 마음이 별개라고 생각했다.몸이 힘들어도 정신력이 강하면 버틸 수 있을 거라고,마음이 무거워도 단순히 생각을 바꾸면 나아질 거라고 믿었다. 그런데 운동을 하면서 알게 되었다.몸과 감정은 절대 따로 움직이지 않는다는 것을. 감정이 몸에 남긴 흔적들 어떤 날은 특별히 무리한 것도 없는데 몸이 무겁게 느껴진다.어깨가 결리고, 가슴이 답답하고, 몸이 묵직하다. 하지만 가만히 돌아보면,그런 날은 대개 감정적으로 지쳤던 날들이었다. - 스트레스가 많은 날, 목과 어깨가 단단하게 뭉친다.- 불안한 날, 가슴이 답답하고 숨이 짧아진다.- 우울한 날, 몸이 무겁고 쉽게 피로해진다.- 반대로 기분이 좋은 날, 몸이 가볍고 에너지가 넘친다. 몸이 나에게 말을 걸고 있었는데,나는 그걸 .. 2025. 3. 19. 운동이 내 삶에 들어온 순간... 운동은 내게 계획된 목표가 아니었다.어쩌면 우연처럼, 때론 필연처럼 다가왔다. 처음 시작한 운동은 요가였다.매니저로 일하던 요가원에서 우연히 수업을 듣게 되었고,정말 좋은 선생님을 만나면서 몸이 바뀌는 걸 경험했다.거북목이 점점 펴졌고, 늘 시달리던 어깨 통증도 눈에 띄게 나아졌다.그때까지만 해도 ‘요가 강사가 되고 싶다’는 마음보다,투잡으로 일할 수 있는 자유로운 직업을 선택하고 싶었을 뿐이었다.나중에 글쓰는 일에 집중하려면, 프리랜서처럼 자유롭게 움직일 수 있어야 하니까. 그렇게 요가 강사 자격증을 땄고,직장에 다니면서도 일주일에 두 번씩 요가 수업을 하며 강사로서의 경험을 쌓았다.운동은 내 삶 속에서 조금씩 자리를 잡아가기 시작했다. 그러던 어느 날, 정말 우연히 발레를 배우게 되었다.처음엔 남은 .. 2025. 3. 12. 이전 1 다음 728x90
