근육형 체질을 위한 필라테스 해부학

 

단단한 몸에 필요한 유연한 접근

 

운동을 좋아하고,

웨이트 트레이닝도 잘 따라가는 나.

하지만 어느 순간부터 알게 되었어

‘왜 나는 이렇게 단단한데,

자꾸 더 무거워질까?’

‘왜 이렇게 열심히 운동하는데,

몸이 가벼워지지 않을까?’

 

이 질문은 나만의 것이 아니었어

우리는 흔히 “운동하면 살 빠지겠지”라고

생각하지만, 근육형 체질은

일반적인 다이어트나 운동 방식으로는

생각만큼의 변화를 경험하기 어려워

몸이 단단하고 근육이 잘 발달된

사람일수록 유연성, 호흡, 이완,

해부학적 이해가 더 중요하지!

 

 

1. 근육형 체질의 해부학적 특징

 

근육형 체질은 말 그대로

골격근의 발달이 뛰어난 타입이야!

근육량이 많아 기초 대사량은 높은 편이지만,

동시에 몸은 ‘저항’에 익숙해져 있는 상태지

그 결과, 강한 운동에도 몸이 쉽게 적응해서

체지방 연소 효과가 줄어들고,

몸은 더 단단하게 굳어버리는 경우도 많아!

 

이럴 땐 단순히

“더 세게, 더 많이”가 아니라

“내 몸에 맞는 방식으로 다르게 접근”해야해!

그 열쇠 중 하나가 바로 필라테스 해부학이야!

 

 

2. 단단한 몸엔,

깊은 속근육의 이해가 필요하다

 

근육형 체질은 흔히

표층근(겉근육)을 잘 사용해!

운동을 하면 하는 대로

눈에 보이는 변화가 생기지

하지만 우리는 종종 속에서 지지하는

깊은 근육, 즉 ‘코어’를

무시하고 지나가는 경우가 있어!

 

필라테스에서는 이걸

‘파워하우스’라고 부르거든

그리고 이 파워하우스를

구성하는 근육들이 근육형 체질에게

가장 필요한 핵심이야!

 

파워하우스 구성 근육:

• 횡격막 (Diaphragm)

: 숨을 쉴 때 쓰는 근육.

복압 조절과 감정에도 연결돼 있다.

 

• 복횡근 (Transverse Abdominis)

: 복부 깊숙한 곳의 근육.

복부를 납작하게 만드는 핵심.

 

• 골반기저근 (Pelvic Floor)

: 바닥에서 복부를 지지.

자세와 안정성에 중요.

 

• 다열근 (Multifidus)

: 척추를 정밀하게 안정시키는 근육.

 

이 네 가지는 강한 근력 운동만으론

쉽게 발달하지 않아!

호흡, 정렬, 이완, 긴장감 조절이

함께 이루어져야 비로소

활성화되기 시작하지!

 

 

3. 근육형 체질에게

필라테스가 필요한 이유

 

1) 호흡과 이완을 통해 긴장을 풀어준다

 

근육형 체질은 무의식 중에도

항상 힘을 주는 습관이 있어.

어깨, 턱, 골반 다 긴장된 채로 살아가니까

통증과 불균형도 함께 따라와.

 

필라테스는 호흡을 바탕으로 한

움직임으로 이런 불필요한 긴장을 풀고

몸이 더 유연하고 가볍게

움직일 수 있도록 도와줘!

 

2) 속근육을 써야 라인이 정리된다

 

단단한 근육은 겉보기에

멋져 보일 수 있지만

볼륨이 커지면서 체형이

울퉁불퉁해지기 쉬워!

 

필라테스는 표층근이 아니라

속에서 지지하는 속근육을 깨어나게 해서

근육의 모양이 더 부드럽고

탄탄한 라인으로 정리되게 도와주지!

 

3) 강함보다 ‘정렬’이 우선이다

 

근육형 체질은 근력은 좋지만

골격 정렬이 무너지면

통증이나 과사용으로 이어지기 쉬워!

 

필라테스는 해부학을 바탕으로

척추, 골반, 견갑골 정렬을

세밀하게 다루기 때문에

통증 예방과 재활에도 효과적이야!

 

 

4. 해부학은 ‘이해’가 아니라 ‘경험’이다

 

처음 해부학을 공부할 땐

“이걸 왜 알아야 하지?” 싶을 수 있어

근육 이름도 외우기 어렵고

그림도 어렵고…

 

그런데 수업을 하다 보면

어느 순간부터 그게 다 연결되기

시작하면서 

몸을 보는 눈이 생기고

수업에서 전달하는 말의 무게가 달라져!

 

 

5. 나를 위한 해부학, 회원을 위한 해부학

 

필라테스를 하며 내 몸이 달라졌다면,

그건 해부학적 접근이 있었기 때문이야!

단순한 근력 운동이 아닌

몸을 관찰하고 이해하고,

선택적으로 사용하는 것.

 

그게 바로 필라테스의 힘이고,

근육형 체질에게 가장 필요한

회복의 언어지!

 

 

마무리하며

 

근육이 많은 건 축복이기도 해.

하지만 그걸 어떻게 다루느냐에 따라

몸은 전혀 다르게 반응하니까.

 

필라테스 해부학은

내 몸의 비밀을 이해하고

그 안에서 진짜 변화를

만들어내는 도구

라고 생각하면 좋겠어!

 

근육형 체질이라면

지금 당장,

더 깊은 움직임의 언어로

내 몸을 다시 들여다봐!

 

몸은 언제나

정직하게 반응해 주니까.